众所周知，男人都很在意自己的性功能，假如自己的性功能不好，那么也是会影响夫妻感情和家庭和睦的，一点点好处都没有!可是现在到底怎么提升硬度和持久度呢?请进入下面文章中详尽了解一下吧，希望可以给您带来帮助!

　　男人都希望自己性生活时间长一点，但有什么方法可以提升自己的持久力呢?请看下面的总结，敬请期待!

　　坚持做提肛运动

　　男性每天要坚持做提肛运动，每次坚持6秒钟左右，当然也可以视自己情况延长或缩短时间，一般10次为一个周期，每天做15-20分钟，长此锻炼可提高阴茎勃起硬度以及勃起维持时间。

　　按压尿道

　　当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压荫茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在荫茎的背面，这样做能够减少荫茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。

　　积极治疗其它疾病

　　假如您现在也存在一些别的疾病，例如包皮过长、包茎、前列腺炎、尿道炎、龟头炎等，那么也是要积极进行治疗的，千万不要耽误，否则将来容易诱发阳痿的症状、早泄的症状出现，得不偿失!

　　包皮过长要割

　　包皮包茎容易影响阴茎敏感度、引发炎症甚至影响勃起功能，应及时进行手术治疗，包皮手术可降低龟头敏感，改善男性性功能，提升男人持久度。

　　钝化龟头，适应摩擦

　　对于降低龟头敏感，可以通过人为增加与外界的摩擦，如经常裸睡、冷热水交捏洗龟头等，钝化龟头皮肤对外界摩擦刺激的敏感程度。

　　增强体质

　　加强锻炼，如慢跑、深蹲、俯卧撑等有助于提升身体机能、强化肾功能，降低龟头敏感和射精快的症状，加强锻炼的同时不要忘记补充营养和平衡膳食结构。

　　规范治疗

　　对于阴茎触觉刺激高度敏感、大脑性中枢兴奋神经较高的，如稍微刺激就射精的情况，建议咨询医生，查明病因，规范治疗。

　　温馨提示：怎么提升硬度和持久度?这个问题您了解了吧，要多注意上面的几点，对您是有帮助的，另外我们还要提示您一点，假如真出现了阳痿、早泄疾病，那么也不用过度紧张，要积极进行治疗的，而且治疗方法要合理、有针对性一点，这样未来恢复概率大，您也不会很痛苦，要谨记!

　　祝您一切顺利!ln